Inhaltsbereich

Achtsamkeit

Die Methode des Ausdrucksmalens enthält viele Elemente der sog. achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR), einer Methode, die in den 1970ger Jahren von Dr. J. Kabat-Zinn  entwickelt wurde und seither in vielen Therapiebereichen und in der Gesundheitsprävention erfolgreich eingesetzt wird.

MBSR zielt auf Stressreduktion und Stärkung der inneren Gelassenheit.

Durch das regelmäßige Üben stellen sich mehr Selbstvertrauen und eine positivere Grundhaltung sich selbst und anderen gegenüber ein.


Wahrnehmen und annehmen was sich zeigt

 

Bei einer Achtsamkeitsübung geht es darum, bewusst zu beobachten und WILLKOMMEN zu heißen, was JETZT gerade ist. Achtsamkeitsmeditation kann man in Stille ausführen oder mit einer Aktivität verbinden Beim Ausdrucksmalen kommt als Aktivität das Malen hinzu:

Beim Achtsamkeitsmalen kommen Sie über Ihr Bild mit sich selbst in Kontakt

Sie wählen spontan eine Farbe, die sie anlacht.

Langsam und achtsam tragen Sie sie auf, bis der Farbimpuls verebbt und die nächste Farbe "ruft".

 


Sie müssen nichts steuern, sondern Sie beobachten, wie ihr Bild entsteht. Alles darf sein. Jede Form, jede Farbe, jedes Gefühl, jeder Gedanke, jeder Impuls.

Das achtsame Malen hilft Ihnen dabei, sich von hohen Ansprüchen zu befreien und sich mit Zuwendung und Leichtigkeit zu beschenken.

Termine

 

 

 


"Wir sollen nicht malen, was wir wollen, sondern wollen, was wir malen." (B. Egger)


mehr

Es gibt kunsttherapeutische Ansätze, in denen die gemalten Bilder anschließend vom Therapeuten interpretiert werden. Wenn Sie bereits solche Erfahrungen gemacht haben, steht vielleicht die Frage im Raum, was ich in Ihren Bildern lese. Die Angst, beim Malen etwas über sich zu verraten, was man vielleicht gar nicht will, kann ich gut nachvollziehen, aber im Ausdrucksmalen wird grundsätzlich, wie in der Achtsamkeitsmeditation, nicht gedeutet oder bewertet:

Der Sinn Ihrer Bilder erschließt sich nur durch Sie selbst, nicht durch eine Deutung von außen.

Termine